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减肥难,健康减肥更难 。别怕,避免下面五个易犯的饮食错误 , 你也可以减得健康、减得漂亮 。快速减肥,无法持之以恒【减肥的错误方法 减肥的错误方法有哪些】 下定决心要开始节食的人们,经常会拟定完整的时程表,一步一脚印完成目标 。虽然现实中,人们总是希望可以事情能够立竿见影、毫不费力 。拟定时程表的好处是 , 许多人的确会因此离开沙发,走进健身房 。但坏处是,真的能持之以恒、按表操课的人少之又少 。而最后的结果是,很多人快速的减了一些重量,然后又快速的恢复原状 。重复几次后,你的身体健康反而变得比节食前更糟 。
突然想要改变一个长久以来的习惯,通常是很难一步到位的 。减肥也是 。关键就在于从小处着手,并且循序渐进的改变 。不管是改变吃饱睡、睡饱吃的坏习惯,或者养成每餐只吃七分饱的好习惯,微小而渐进的改变才能真正让你健康减肥,避免猛烈变瘦又复胖带来的伤害 。
有机、天然食品不等于无卡路里我每天都吃有机食物跟健康蔬果,怎么都没有办法瘦下来呢?看着市面上五花八门、标榜健康的商品标示,你可能曾经因此冲动购物,买了不必要的食品吧 。不管是多健康自然有机的食物,还是会有卡路里的 。别忘了,减肥的重点,就是采取少摄取、多消耗热量的策略 。
不吃早餐减少摄入听起来很合理的想法,其实只会造成反效果喔 。已经有无数研究结果显示,吃早餐与降低热量摄取有正向关系 。为什么?因为不吃早餐,会让你中午更饿,就不知不觉吃了更多东西 , 而一整天增加摄取的热量,比早餐的总热量还多 。此外,身体还会缺少能量,会让你做事无精打采,降低效率 。
更惨的是 , 如果在无精打采的状况下进行运动锻炼 , 肌肉无法获得能量,只会让身体更累 , 导致想摄取更多热量来修补,最后结果就是变得更胖 。老话一句,少摄取、多消耗 , 摄取的要比你消耗的热量更少,或增加身体活动,燃烧更多卡路里 。运动,才是保持肌肉量又能减肥的不二法门 。
为了减肥滴油不沾既然要减肥,水煮去油应该就万无一失了吧!这句话只答对了一半 。关于油脂,你不能不知道他们还是有好坏之分的 。反式脂肪与饱和脂肪就是坏的油脂,他们会增加心血管疾病的风险,让你的健康受到威胁;不饱和脂肪则是好的油脂 , 他们不但能帮助你摄取脂溶性的营养素 , 更能避免你罹患心血管疾病 。而且,身体也需要适量的脂肪来制造维持正常运作所需的贺尔蒙激素 。
适度的油脂摄取仍然是关键 。别忘了 , 一克碳水化合物会产生四卡热量,但是一克油脂会产生九卡热量!我们需要健康且适量油脂来维持身体正常运作 , 滴油不沾并不是良好的健康减肥策略喔 。
改喝无糖饮料你一定在货架上看过许多饮料标榜零负担、轻、纤...这些产品往往是想要美味又想减肥客群眼中的最佳选择 。这些饮料里面经常含有取代一般糖份的代糖成分,但这些人工制造的甜味剂,会让我们对甜味产生更大的渴求 , 并对这种特殊的甜味产生依赖,甚至上瘾 。
除了代糖可能产生的消化道问题外,让人不得不慎重考虑下次别再买代糖饮料了:代糖饮料比一般含糖饮料有更高罹患糖尿病的风险,而且代糖饮料比一般含糖饮料更容易成瘾 。所以,小心零负担背后的代价 , 可能让你身上的负担越来越重啊 。
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