补肾|教你5个养肾小动作，冬三月，每天花上几分钟，藏精于肾补肾

中医理论认为，冬季主气为寒，寒与肾相应，整个冬三月，补肾都是日常需要做的事情。所以，不要总想着怎么来大补一下，真正的补都是细水长流的。
要补肾，调养肾经是很必要的。酉时（17:00-19:00），一天中由阳转阴，也是肾经当令时。
这个时段上班族基本上是在下班路上的，所以下面的这几个小动作，大家可以挑选着做，在下班路上就能顺便把肾经照顾了。
【补肾|教你5个养肾小动作，冬三月，每天花上几分钟，藏精于肾】每天几分钟，把精气藏在肾里。
01
叩齿
这个动作，无论大家是自己开车还是乘坐公共交通工具，做起来都是很方便的。
在中医看来，唾液是由肾精化生的，肾精在肾气的作用下，沿着肾经到达舌下或齿缝，分泌津液，这就是我们的唾液。
古人认为，如果能用一些小方法多生成一些唾液，再慢慢咽下去，是可以回滋肾精的。叩齿就是这么一个操作简单、又能够滋养肾水的方式。
具体操作：轻轻叩齿36次（不要损伤牙齿），会感觉到口水明显增多，再慢慢咽下唾液，就能起到滋养肾精的作用了。
02
揉耳
肾开窍于耳，耳是六条阳经经脉的所聚之处，经常按摩耳朵可起到健肾养身的作用。
我们可在平时休息时，用双手捏、搓、拉、揉整个耳部3分钟。不必拘泥手法，以自己感觉不太疼为适宜，这个过程中耳朵会变红，直至有温暖感。
03
提肛
药王孙思邈认为，肛门位于人体督脉上，而督脉为“阳脉之海” ，具有调节全身诸阳经气血的作用，常撮可提升中气，强壮脏腑，调节气血阴阳。
具体操作：提肛的动作，就像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，一提一松算一次，提的时候吸气，松的时候呼气。每组做50次。
不过也要提醒大家一下，提肛的同时也是会促进排便的，所以如果你平常排便比较顺畅的话，提肛做了几十次之后可能很快就会有便意，如果在室外不方便如厕的话还是要慎选。
但如果你有便秘困扰的话，日常提一提肛都是可以的。
04
踮脚
这是最简单的养护肾经的方法，随时随地都能做。
肾经起源于足部，抬抬脚跟就可以刺激肾经，使肾经收纳阳气，改善手脚冰凉、容易疲乏等问题，同时还刺激了脚底的补肾大穴——涌泉穴。
具体操作：把脚跟抬起，直到你的腿酸到不能坚持，然后轻轻砸到地上，感觉到一定的震感。这样连续做7下，也就是八段锦中的“背后七颠百病消” 。一次可以多做几组。
05
搓后腰
“腰为肾之府” ，是肾所在的地方，搓腰不仅能疏通腰背部的经络，还能温肾壮腰。
搓的时候要尤其关注肾俞穴，它虽是膀胱经上的穴位，但却是肾的经气在背部输注之地。除了搓它，还可以经常敲打我们的后背，也是很好的提升阳气的方法。
具体操作：搓后腰，要从腰眼（肚脐正对后背的位置，即命门穴所在）一直搓到八髎处，搓揉200-300下左右，直到使局部发热并向小腹放散，甚至通达到双脚。
除了以上这些方法，泡脚也能非常好地疏通肾经、温肾助阳，大家可以在立冬后养成这个习惯。