蛋白粉为什么那么甜 蛋白粉为什么这么甜


蛋白粉为什么那么甜 蛋白粉为什么这么甜

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许多健身的小伙伴初次吃蛋白粉都会有一个感受,就是蛋白粉为什么如此之甜,是不是加了不少糖,我们就来看看这是为什么 。蛋白粉为什么那么甜1、为了补充碳水,由于蛋白粉的碳水含量很有限,添加了部分蔗糖,运动前中后都需要补充碳水,持续供能 , 提高运动表现力,还能有效促进体能恢复 。
2、为了提升口味,纯蛋白粉味道不太好 , 添加了甜味剂后能够改善蛋白粉的口味,使健身者更容易接受 。
蛋白粉那么甜会发胖吗通常来说不会 。
第一种情况,选择的是增肌粉,增肌粉就是增重粉,主要成分是蛋白质和碳水,碳水含量很高,所以味道会很甜 , 也就会带来更多的热量,如果没有对应的训练量就会发胖 。
第二种情况,普通蛋白粉添加了甜味剂,甜味剂虽然产生甜味,但它并不是糖类,不会带来热量,所以不会导致变胖 。
蛋白粉什么时候吃最好1、训练前30分钟吃 训练前吃蛋白粉的目的 , 主要是防止肌肉在训练中分解过快 。训练前体内血糖水平较低,供能主体是脂肪和肌肉,这时蛋白粉补充可以提高胰岛素的含量,防止肌肉被消耗 。建议训练前30分钟吃 。
2、训练后40分钟吃 训练后吃蛋白粉的目的,主要是帮助肌肉加速恢复 。为撕裂的肌束间隙补充蛋白质 , 保证肌肉的生成有着足量的原料,从而增加肌肉维度 。建议训练后40分钟内吃 。
蛋白粉吃多少合适一次大概2到3勺 。最好是根据训练计划来计算需求量 , 精准高效的进行摄入 。
1、有氧训练日:1.3克*你的体重kg 。
2、力量训练日:1.8-2克*你的体重kg 。
3、休息日:0.9克*你的体重kg 。
吃蛋白粉的注意事项1、不要空腹服用 人体空腹的时候,摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的 , 然后才是用于机体修复和累积 。因而,不要空腹食用蛋白粉 , 否则会被人体当作能量物质来消化了,浪费蛋白质啦 。因此 , 在吃蛋白粉之前或同时,吃一些其他食品 。也可将蛋白粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用 。
2、加调味品要控制 蛋白粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多 。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利 。
3、不要与酸性食物一起吃 酸性食物里含有有机酸成分 , 与蛋白粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收 。
4、如果服用的是蛋白粉,还要特别注意不可过度加热 因为蛋白粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热就会失去活性 , 会大大降低生物效价 。因此,蛋白粉不可烧煮和烫食,只能溶于40℃以下的水、粥等食品中 , 也可作为冷饮品食用 。
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