1、爆发力和下肢力量的训练：训练时应注意速度和力量的密切结合 ， 训练的主要方法是进行中等重量的负重练习 ， 如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时 ， 也要进行大重量的负重练习 ， 以增加肌肉力量 。主要练习有负大重量蹲起、用各种方法举杠铃等 。并且要同跑和放松练习结合起来进行 。
2、 弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力 ， 其主要练习有：
（1）一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；
（2）跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习 ， 效果非常显著 ， 简单易行）、摸高练习等 。
【提高跑步爆发力训练】3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量 。

• 如何提高养鸭效益
• 如何提高抖音权重
• 如何提高学生的自信心
• 如何提高说话技巧
• 如何提高行政机关工作人员依法行政的意识和能力 怎样提高依法行政能力
• 电子管功放如何提高音质
• 跑步可以祛痘吗
• 3公里跑步标准时间
• 提高自信的最佳方法
• 提高阅读的方法有哪些