文章插图
1、腿部幅度：腿部不要过于伸直或弯曲 ， 过于伸直就只锻炼大腿后侧，过于弯曲 ， 就成了蹲起 ， 只会锻炼到腿部 。具体弯曲程度没有特定标准，一般做到腿部稍屈，腰部感觉明显就可以了 。
2、双脚距离：开始锻炼时双脚与髋同宽就可，随着训练水平提高，重量增加 ， 双脚也可打开一点，这样能减少腰部的压力 ， 做起更重的重量，刺激更深层的肌肉 。
【杠铃硬拉注意事项有哪些】3、握法说明：过去许多健美运动员都采用一正一反的握法，现在倾向于双手正握 ， 因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳，而一正一反会引起杠铃转动，躯干也会跟着扭转，容易引起腰部损伤 。
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