健身房里行走的“荷尔蒙”原来是这样的只要Get这几招就够啦

【健身房里行走的“荷尔蒙”原来是这样的只要Get这几招就够啦】越来越多的朋友一直在追求更好的身材。人的身体毕竟是自己的身体。腿是腿，腰是腰。只有它们强壮了，才能被称为行走荷尔蒙。你在健身房付出的一切都是为了精通每一套西装，甚至路边摊都能穿大牌效果。健身的魅力就在这里。所以你知道别人是怎么练腿的吗？健身房里行走的“荷尔蒙”原来是这样的只要Get这几招就够啦

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动作一：杠铃深蹲
杠铃深蹲可以充分刺激你的四头肌的四块肌肉，站立距离和脚尖方向可以帮助你找到想要刺激的肌肉。训练的第一个个动作推荐窄蹲，可以有效的给股四头肌带来强烈的刺激感。窄蹲的脚尖可以前移，站立距离越远，要注意脚尖向外的方向。这样做杠铃深蹲比用其他腿部训练动作更能刺激股四头肌。

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动作2:臀部下蹲
这个个动作也叫“蹲伏” 。蹲伏会让你感受到股四头肌的剧烈收缩，但要慢慢训练，感受训练过程中肌肉的变化。如果你没有足够的自重，就拿一个个的哑铃或者杠铃片来增加额外的阻力。因为这个个的动作对膝盖的影响很大，所以建议每组在运动时休息60秒。

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行动3:循序渐进
弓箭是最理想的做法，可以选择哑铃和杠铃增加阻力，以保证一条腿至少12个步。上半身不要再强壮，面向前方，直视前方。但如果空间有限，可以用弓箭步代替。这个个动作需要注意腿部弯曲的角度。

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训练一双强壮的腿需要一定的时间和精力。夏天就要到了，该展现好身材了。要想身材好，就要好好锻炼。有了方向之后，最重要的一步就是去散散步。只有采取行动，你才能知道最终的方向是否正确。返回搜狐，查看更多
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