点点头：需要我们身体站立，两脚尽量分开，做到与肩宽，然后两手叉腰，做前屈后伸动作、侧屈和身体腰部旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好 。每节做一分钟左右 。
【上班一族的保健操】拍拍肩：做完点点头动作后做身体的腰部自然转动、拍肩相两个动作的结合，左手掌拍右肩腰同时向右转，另一手同时也要背拍腰骶部，反复做，大约5分钟即可 。
扭扭腰：上面两个动作做完后就会感觉身体舒服很多了，然后准备下个动作，姿势：拇指身体前，其余的四指在后面，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力 。
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