怎么练马甲线最快最有效女生 _知识经验

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【怎么练马甲线最快最有效女生】1.平板支撑:练出好看的马甲线需要很长时间，需要每天坚持。想练马甲线，平板支撑是首选。刚开始我们的身体可以用手肘和脚尖支撑，身体可以和地面平行，腰和臀部要在一条直线上，这样动作才能更到位，锻炼效果才能更好。一般你需要坚持这个动作至少30秒。想练马甲线，一天可以完成几组。
2、左右交叉摸脚踝:左右交叉摸脚踝动作难度不大，但也是我们锻炼马甲线非常有效的动作。一开始，我们的身体仰卧在瑜伽垫上，让身体自然放松。弯曲双腿，然后用腰腹让左手摸右脚踝，再换右手摸右脚踝，这样身体就一直在扭动。每组坚持做这个动作30次，同一天可以做多组。
3.侧抬腿:侧抬腿主要锻炼的是我们的腹肌和腿部肌肉。坚持这个动作可以让我们的身材变得完美。一开始我们侧身躺在瑜伽垫上，双腿叠在一起，同时身体地面侧的手臂支撑头部，接触地面。这时候我们会把上面的腿抬起来，尽可能的高，然后放回原位，重新开始。我们会重复这个动作30次，换另一边。
以上讲解了女生如何练出最快最有效的马甲线。本文到此结束，希望对大家有所帮助。