女性50岁之后应该如何维持健康的体重？一文参考下方法( 二 ) _健康小知识

轻度肥胖：25<=BMI<=29.9
重度肥胖：BMI>=30

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如果女性过了50岁之后，通过这个数值检测，观察自己的数值，在23左右或23.5左右这个属于正常体重，如果超出了25 ，说明25说明是轻度偏胖，如果超出了30 ，说明是轻度肥胖。
以此类推，通过世界组织发布的这个数值标准，检测自己的标准体重，如果超重的话，建议通过相关的运动方式和管理方式降低自身的体重。
女性50岁之后应该如何维持健康的体重？
1.经常锻炼
女性步入中年后，尤其要注意加强体育锻炼，不仅有利于加快代谢水平，降低各种慢性疾病的发病概率，同时还能有效减轻体重和脂肪，有利于预防骨质疏松症。除此之外，适当锻炼还有利于缓解紧张情绪，保障良好睡眠。平时多进行有氧运动，还能帮助塑造完美身材。

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2.合理饮食
中年人由于脂肪组织逐渐增加，肌肉和活动组织相对减少，所以中年每日摄入的热量应控制在7500～8370千焦耳。这样体重才能控制在标准范围内。
蛋白质还有维持人体的体液平衡、酸碱平衡、动载物质、传递遗传信息的作用。中年人每天需摄入70～80克蛋白质。其中优质蛋白应不得少于1/3 。大豆类及其制品含有较丰富的植物蛋白质，对中老年人非常有益。

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3、避免熬夜
现在越来越多人普遍养成了熬夜晚睡的坏习惯，但是长时间熬夜不仅会诱发各种心脑血管疾病，还会扰乱激素分泌，提升皮质醇水平，而皮质醇的提升会促进脂肪的合成，导致人体发胖。
因此中年女性在平时一定要保持规律的睡眠习惯，早睡早起不要熬夜，每天保证充足的睡眠时间，这样不仅能够促进身体机能的恢复，使白天有更多的精力应对工作和学习，还有助于旺盛身体代谢水平，保持好身材。

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4.控制碳水的摄入量
研究发现碳水和死亡有着一定的关系，摄入太多或太少碳水，死亡风险都会有所提高，若一天能量摄取量在1000千卡，建议碳水的摄取量在200克左右。不同的人群对碳水的摄取量也不同，随着年龄的增长，碳水摄取量会有所提高。

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5.保持乐观的态度
许多中年女性常因雌激素分泌减少而出现情绪变化，如抑郁和焦虑，不良情绪也会影响她们的新陈代谢，容易导致肥胖。
如果中年女性想要保持健康，她们应该知道如何缓解不良情绪，保持积极、乐观和向上的情绪。

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女性过了50岁后，要想保持完美身材或健康身体，就需要特别注意控制体重，对于减肥这一举措，需要采取合理的方式方法，切忌盲目。当然，我们也可以根据BMI指数自查自身健康状况，用科学合理的方法来有效维持自身体重。