如何科学的走步锻炼身体

【如何科学的走步锻炼身体】走步锻炼对促进人的血液循环,刺激人的大脑,防止骨质疏松以及韧带、肌肉老化萎缩都有很好的帮助作用;最好的走步锻炼是交替走,所谓交替走,就是采用正常走路的步伐,快走、慢走、朝前走、倒退走,交替进行;快走能让肌肉和韧带更好地收缩和舒张,改善血运,给神经提供更多的营养,让神经反应更迅捷;倒退走也是很有好处的,它是一种逆受损机制,在一些如膝关节受损的康复训练中经常用到,能让平时运用比较少的部位的肌肉、韧带等得到锻炼,时间长了也不好,需要交替正常行走来舒缓;在交替走中,各种走法的持续时间以3分钟至5分钟为宜,最好是5分钟,快步走没有速度的要求,只要比自己正常步速快即可 。