喝了两年肠清茶，肠子都变黑了？想要肠道健康，不如做好这4件事( 二 )

维生素C：具有抗氧化作用，且本身是酸性成分，可以保护肠道黏膜，具有增强肠道的抗病能力作用。
低聚果糖（益生元）：是肠内双歧杆菌的活化增殖因子，可减少和抑制肠内腐败物质的产生，抑制有害细菌生长，调节肠道菌群平衡。

文章图片
对于日常忙碌的职场白领们，可以选择现成的营养补充剂来达到效果。以舒尔畅VC口服液为例，其核心成分就是舒畅因子PEG（聚乙二醇），同时也包括护畅因子维生素C以及乐畅因子低聚果糖益生元，三种有效成分相辅相成，起到温和清肠、赋衡养护肠道的双重作用。而且食用起来也非常方便，用300ml温水冲饮，即可通过一杯酸爽可口的饮料完成肠道的清洁。
2.改善饮食习惯
在饮食上，可多吃一些富含膳食纤维的食物，例如新鲜的水果、蔬菜以及粗粮，含有丰富的维生素、膳食纤维等成分，可促进胃肠道蠕动，对于肠道健康有很大的好处。
此外，肠道的蠕动需要水分润滑，日常还要保证身体有足够的饮水量，建议每天早上起床空腹喝一杯温水，能够刺激肠胃蠕动，增加便意。
3.养成排便生物钟
当有便意的时候，及时排便，不要憋着。定时排便，培养身体排便的生物钟。晨起或早餐后是人体最佳的排便时间，尽量选择舒适的如厕环境，排便时间不宜过长，不要做玩手机或者阅读报刊等让人分心的事。

文章图片
4.适当运动
最后，适度的运动能促进血液循环，进而提高肠道的蠕动能力，可以选择有氧运动如跑步、骑车、游泳等，至少每周2次，每次30～60分钟。要坚持下去，肠道会更健康，人也会更年轻。
参考资料：
1.喝了2年肠清茶肠子“变黑”？便秘真的不能这么治.腾讯医典.2021-11-08
2.燕子.养生先养肠肠道要清更要养[J].健康大视野,2012:12-12.
【喝了两年肠清茶，肠子都变黑了？想要肠道健康，不如做好这4件事】3..杨云枝.复方聚乙二醇电解质散用于肠道清洁的护理[J].基层医学论坛,2011:81-82.