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1、火龙果：火龙果的营养价值很高，并且含有丰富的纤维、维生素、果酸等成分，具有一定的润肠通便的作用，食用可以预防便秘 。
2、香蕉：香蕉是我们生活中常吃的水果之一 ， 香蕉中含有大量的水溶性植物纤维 ， 可以促进胃液的分泌 ， 促进排便 。
3、猕猴桃：猕猴桃中含有丰富的膳食纤维、蛋白质、以及维生素成分 ， 食用具有预防便秘、促进食物消化的作用 。
4、莴苣：莴苣是一种营养蔬菜，含有丰富的维生素、叶酸、以及植物纤维，具有消积化食、促进排便、预防便秘等保健作用 。
【通便的水果和蔬菜有哪些 大便拉不出来怎么办快速解决】5、红薯：红薯中含有丰富的纤维物质，具有促进身体肠胃运动、帮助通便润肠的作用，但是不宜多吃，多吃不宜消化，容易导致便秘 。

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