跑步前后怎样拉伸不会变成肌肉腿

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首先，在跑步之前，我们可以拉伸肩部和腿部的肌肉。压腿可以拉伸前弓步腿部的肌肉，一般需要2分钟左右。然后可以做一些拉伸运动，让肩膀和背部的肌肉更加放松。
【跑步前后怎样拉伸不会变成肌肉腿】第二，然后放松韧带。我们可以做下背部运动，或者直接拉伸韧带。当然我们可以一步一步来，因为有些朋友确实韧带太僵硬了。
第三，跑步后可以拉伸臀部和腿部的肌肉，这样可以放松肌肉，不那么容易形成肌肉块，会比较僵硬。双腿直立，然后将一只脚尽量往后拉，然后靠近臀部，保持这样一分钟，然后换脚。
第四，如果可以的话，还可以按摩腿部，根据肌理按摩肌肉，尤其是小腿，这是最容易形成块状肌肉的地方，所以跑步后一定要做按摩。
以上解释了跑步前后如何拉伸而不变成肌肉腿。本文到此结束，希望对大家有所帮助。