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【健身人群需要注意饮食吗 健身人群需要注意饮食】1、生冷蔬菜:在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜 。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率 。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油 。
2、高脂肪快餐:炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流 。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况 , 运动后需要补充的是糖原 , 而不是增加身体储存的脂肪 。
3、甜食点心:甜圈面包等点心营养不高 , 却有很高脂肪和热量,虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料” , 但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合 。
4、汽水和果汁:健身常识运动后定会口渴,然而 , 此时不适宜饮用甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁 。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥 。喝运能饮料也要注意,只在有需要时饮用,补充流失的电解质即可 , 口渴时更适合喝水,可吃根香蕉补充钾元素 。
5、建议健身增肌人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等 。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等 。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量 。
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