心脏病|如何改善心脏健康？日常6个关键点，让你远离心脏病，身体更健康( 二 ) 运动|饮食|胆固醇|老年病

此外，不要摄取过多钠、多吃蔬果、选择非精致的淀粉类食物，皆有助于预防心血管疾病的发生。

三、运动让心脏维持强健心脏规律、不间断地跳动，是维持生命的必要条件。正因为如此，人们对此反而见怪不怪，认为心脏跳动理所当然，但实际上不只是心脏需要不停地跳动，人也需要有规律的运动。
运动的好处有哪些呢？
第一，它可以燃烧热量，帮助你维持健康体重，避免肥胖；第二，运动可以帮助人们维持或提升肌力，能减缓因为衰老，肌肉随年龄流失的情况。不仅如此，运动还能促进人体脑内的化学物质分泌，帮助达到愉悦的情绪，缓解压力。
究竟多少的运动量才够呢？
一般建议，成年人每周至少要进行150分钟的中等强度运动，比如：慢跑、骑车、跳舞或走路等。此外，每周至少要有两天进行力量训练，也就是我们常说的撸铁。

不过，如果平时没有运动的习惯，一开始可能无法做到这些，但可以采取以下方式，帮助自己建立规律运动的习惯：
降低难度
假设把150分钟的运动时间，平均分配到周一到周五，则每天至少要运动30分钟。你可以先从每天15分钟开始，让自己养成规律运动的习惯，持续一两个星期直到适应这个运动量之后，再逐步提升。
找个运动伙伴
自己运动可能没有动力，这时有个运动伙伴在旁监督、鼓励，可以让自己更容易坚持下去。这样，既能联络友谊又能促进身体健康。
四、戒烟保护心血管健康香烟对人体的伤害估计大家心知肚明，不过，有些人依然把这些警告当作耳旁风，仍认为自己长期吸烟并不会对健康有任何问题，而这种想法可能直到他出现健康问题才会有所改变。事实上，会不会因吸烟而患肺癌、口腔癌、心脏病、慢性阻塞性肺病等等，这些有一定的几率问题，也跟不同人的体质有关，但并不是所有的好运气都会在自己身上，与其把好运都堵在吸烟上，为什么不提前把这种有害健康的行为戒除掉呢？

根据相关的资料，只要戒烟超过一年以上，患冠状动脉心脏病也就是冠心病的几率，就会降低50% 。而且，戒烟不仅保护自己本人，也保护身边的人，因为二手烟的危害跟吸烟者相似。
戒烟依赖于吸烟者的决心与毅力，亲友的支持也许可以提高戒烟的成功率，但如果自己曾尝试戒烟失败了，或是认为没办法只靠自己的力量就能摆脱烟瘾，可以尝试去医院的相关戒烟专科，采用某些药物、心理治疗，帮助自己早日摆脱烟瘾。
五、按医嘱指示用药如果自己是心脏病患者，或者心血管有异常的人，此时已经开始服用心脏病药物，如降压药、降脂药、控制血糖的药物等等，这时候一定要按照医嘱按时服药，千万不要跟着自己的感觉走，觉得自己身体好转了就开始停药或者减量，这样会导致病情反复，指标出现大幅的波动，这样有可能没有达到应有的治疗效果，甚至可能造成更严重的副作用，加重病情。
当然，如果患者目前已经擅自停药一段时间了，一定要去医院跟医生说明，并进行相应的检查，根据目前的身体情况让医生给予治疗方案，并服用合适的药物治疗。

六、戒掉含糖饮料和酒精大量摄入精制糖是人体健康的大敌，目前在市场上很多饮料、点心等都少不了精制糖分，很多人甚至每天如果不喝一杯奶茶、含糖饮料就感觉缺点什么似的，可说是对糖上瘾了。虽然人体的正常运作少不了糖，但精制糖对人体的益处不大，常喝含糖饮料的人不仅容易变胖、增加心脏病、糖尿病、肾脏病风险，也比一般人更容易发生蛀牙问题。