9个正确的拉筋方法视频初学者

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1.双手手掌交叉，向上拉伸，直到感觉到张力停止，保持静止。注意:动作要与呼吸协调，停留10秒以上。
2.用一只手握住另一只手的肘部，慢慢向头部方向向内拉。注意:动作要与呼吸协调，停留15-20秒，换另一只手，重复同样的动作。
3.双手放在背后，互相抓住对方，然后慢慢抬起手臂到一个舒适的位置，保持这个姿势。注意:运动过程中呼吸，停留10-15秒。
4.双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向外伸过头顶，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲。注意:动作过程中协调呼吸，停留10秒，换边，重复同一个动作。
5.向外伸直手掌，向外张开双臂，然后慢慢向后拉，直到感觉到胸部、肩部和手臂的肌肉紧张。注意:运动过程中呼吸，保持10秒以上。
6.右脚平放坐在地板上。另一位老师右脚交叉，脚跟放在臀部附近。左手慢慢向内推弯曲的右膝，直到肌肉感觉紧绷。注意:配合动作呼吸，停留10-15秒，换边，重复同样的动作。
7.仰卧并抓住膝盖后部，然后慢慢将腿拉向胸部，保持腿伸直，另一只脚弯曲。注意:动作要与呼吸协调，停留10秒，换边，重复同样的动作。
8.保持坐姿，双脚并拢，让双腿朝地板放松，双手托住脚踝，手肘放在大腿上，用手肘慢慢向下推大腿，直到大腿肌肉有紧绷感。
9.注意:动作过程中呼吸，停留10秒以上。
【9个正确的拉筋方法视频初学者】10.单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后慢慢拉回臀部。注意:不要倾斜骨盆，保持身体直立。动作要与呼吸协调，停留15-20秒，换边，重复同样的动作。
11.坐在垫子上，一只脚弯曲，膝盖抵住胸部，另一只脚伸直，身体前倾，双手向脚趾方向伸展。注意:动作过程中呼吸，停留10-15秒。
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文章涉及9个正确的系带方法减肥的好处有哪些经期减肥快速的方法力量增肌有氧减脂的运动方法降体脂率最快的方法游泳健身的方法减掉大肚子最快的运动初学者练背的最好方法握力器的作用瘦背运动的方法金鸡独立的正确姿势以上解释了9种正确的系带方法。这篇文章是为初学者写的。希望能帮到你。