六字诀养生:夏末秋初多念呼
六字诀是我国传统养生功法之一,利用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字不同发音,配合呼吸吐纳,借音频不同,充分调动脏腑的潜在能力,舒通筋脉,使气血运行通畅,从而达到祛病健身,延年益寿之养生目的 。
“呼”字属土,有健脾、治腹胀、腹泻、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿的作用 。夏末秋初,在空气清新的地方,多练习发出“呼”字音,可以提高食欲,保护胃肠,从而达到振奋精神的作用 。
口形:撮口为管状,舌放平用力前伸,微向上卷 。
【六字诀养生:夏末秋初多念呼】做法:双脚分开直立,与肩同宽 。两膝微屈,头正颈直,含胸收腹,直腰拔背,两手臂自然下垂,全身放松 。采用腹式呼吸,用鼻吸气,用口呼气,舌尖轻抵下牙 。呼吸调顺后,两手自小腹前提起,手心朝上,至脐部并口吐“呼”字音,目视前下方,左手外旋上托至头顶,同时右手内旋下按至小腹前 。呼气尽吸气时,左臂内旋变为掌心向里,从面前下落,同时右臂回旋掌心向里上穿,两手在胸前交叉,左手在外,右手在里,两手内旋下按至腹前,自然垂于体侧 。练习5—10分钟后,静养3分钟,调息 。
口吐“呼”字具有泄出脾胃之浊气、调理脾胃功能的作用 。同时,通过两掌与肚脐之间的开合,外导内行,使整个腹腔形成较大幅度的舒缩运动,可促进肠胃蠕动、健脾和胃 。呼气时舌两侧上卷,口唇撮圆,气从喉出后,在口腔形成一股中间气流,经撮圆的口唇呼出体外 。
练习呼字功时,应轻缓无声,忌大力呼吸 。一般在饭前或饭后一小时练习,饮食过饱时不宜练习呼字功 。练习时间需因人而异,不可勉强,如有不适,应立即停练 。
(中国中医科学院西苑医院老年病中心教授刘征堂)
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