1、在脚底画一个圈
坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直 ， 折叠脚跟、前额和膝盖，然后保持脚跟靠近地面，不要动，在脚底画一个圈，慢慢用力向左 。
2、伸展并按压你的腿
平躺在床上或者瑜伽毯上 ， 眼睛盯着天花板，双腿伸直并收紧 ， 然后慢慢靠近胸部，然后抬起，再合拢，重复这个动作15次 。
每天坚持下去，你会发现你腿上的肌肉在你意识到之前就消失了 。
3、快速行走
【瘦小腿肌肉腿的方法快速有效】这种方法简单实用 ， 可以在任何时间和地点进行 。当你平时走路的时候，你应该加快脚步 ， 加快脚步，这样你就可以锻炼腿部的所有肌肉 。脂肪可以有效燃烧，达到减肥的效果 。我们应该在日常生活中有意识地培养这种散步习惯 。