文章插图
1、每分钟大约180步的速度最理想 。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛 。
2、在运动前一定要进行充分地热身，以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力 。跑步前要有静态拉伸运动，减小跑步中的伤害，并且 ， 在跑完步后也要进行动态拉伸 。
3、全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹 。
【慢跑速度多少合适】4、慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动 。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效 。

• 买房120公摊面积是多少
• 唐氏指标多少正常值
• 6000工资扣多少税
• 聚羧酸高效减水剂的保质期是多少
• 嘉绍大桥长度有多少
• 7寸照片是多少乘多少
• 怀孕脉搏快是多少算正常
• 14周岁心率是多少正常
• 烤箱烤鸭子要多少温度和时间
• 斗罗大陆多少集完结