减重保卫战懒人快来看！( 二 )

■ 随身携带食物列表。其实这本食物棒点的手册也并没有多重，所以为什么不就直接塞进包里带着走呢？这就好像一个会移动的食物数据库，也像是你最忠心耿耿的减重军事。但凡遇到什么吃不准棒点值的食物，都可以随时随地地问它。对于某些列表中没有出现的食物，可以通过查找相似食物的棒点值来得到你想要的结果。
■ 细细研究餐馆菜单。对于不熟悉的餐馆，点菜时也可以从菜单上瞥出一些端倪来。随着人们越来越注重饮食健康，有少部分餐馆已经开始在菜单上直接标明菜品的热量（卡路里），还有一部分虽然没有直接标示热量，但也列出了这道菜所使用的原材料，其实轻体科学研究，烹饪方法才是影响棒点最主要的原因，有时候就算是同样的原材料，使用，最终成品的棒点值含量就会大相径庭。蒸、煮、炖之类的手段通常比较清爽，棒点值较低；而煎炸或蜜汁之类的手法，或高油，或高糖，棒点值自然水涨船高。
■ 自己准备健康的食物。这一招尤其适合用在飞机、火车等交通工具上。一是很多飞机餐或火车盒饭的味道不敢恭维；二是也有助于我们更好地管理每日饮食，作出聪明健康的选择。这些健康食物可以是一份蔬菜满满的沙拉，也可以是一枚煮得刚刚好的鸡蛋，或是一根玉米、一个苹果。另外，随身携带一个水杯或水壶也是不错的选择，因为身边随时都有水或绿茶等健康饮品，自然减少了在街边乱买饮料的机会。
[减重练习]
塑造大腿和臀部曲线
■针对部位：大腿和臀部
动作要点：站立，大腿前抬至地面平行，放回起始位置。
注意事项：该动作做到自己感觉疲惫为止，放松，然后重复几次。塑造小腿曲线■针对部位：小腿
动作要点：站位或坐位，用小腿的力量蹬地，前脚掌着地，使后脚跟离开地面。
注意事项：该动作做到自己感觉疲惫为止，放松，然后可以重复几次。
塑造腹部曲线
■针对部位：腹部（侧腹部）
动作要点：坐在椅子中间，腹部用力，先向右侧弯曲身体，尽可能幅度大，但身体不要扭转。还原至准备姿势，然后向左侧弯曲身体。
注意事项：做的过程中，身体不要扭动。
■针对部位：腹部
动作要点：仰卧在垫子上，保持上身平直。两腿类似于骑自行车，交替向上，向前伸蹬。
注意事项：上身保持平直，不要含胸。
■塑形提示：
塑形练习的基本要求是每周训练2-3次，每次1-2组，每组12-15次，塑形训练10分钟，相当于中速步行2000步，所以，你可以根据自己的实际情况，合理安排一周运动计划。
[四维减重]
四维减重方案
发表在全球著名医学期刊《柳叶刀》上的一篇全球性研究发现，在为期12个月的干预研究中，那些由医生推荐使用慧俪轻体减重方案的体重和肥胖病人所减去的体重，是那些只接受医生标准方案的肥胖病人所减体重的2倍。该研究的数据还表明，执行减重方案的病人减去初始体重10%或更多体重的可能性要比那些接受标准方案的病人高3倍。
具体方案：
■互动课程。每周一次私密称重，对过去一周的减重成效进行跟踪、评估分析。获得有关日常饮食、运动计划及生活习惯的最新减重知识。与会员同伴交流减重经验和心得，和减重过程中孤身上路说拜拜。
■智慧饮食方案。每种食物都有棒点值，记录食物棒点值，使自己每天的棒点总和不要超过预算。学习搭配高棒点和低棒点食物。
■运动起来方案。只要迈开步，运动并不复杂。
■先思后行方案。通过小改变，对减重能产生大帮助。

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