3式瑜伽，完美呵护女性生殖系统，瑜伽还能有助于备孕备孕是每个准备当妈妈的女性

【3式瑜伽，完美呵护女性生殖系统，瑜伽还能有助于备孕】备孕是每个准备当妈妈的女性最紧张，也是最期待的阶段，但是完美的饮食计划与周期的计算是远远不够的。有科学研究表明，备孕期坚持瑜伽运动的受孕率远高于未进行任何运动的人群。

文章图片
那么为什么瑜伽会有助于备孕阶段的受孕率呢？其实备孕期的瑜伽练习是要针对性的提取一些体式来对局部护养，达到让女性的心情平和，并且帮助女性改善身体的大环境，帮助提高受孕几率。
接下来小编整理了适合备孕期女性练习的体式，有需要的可以收藏练习哦！
1、猫式伸展

文章图片
猫式伸展，可以充分打开背部与肩部，改善血液循环，消除你身体的酸痛与疲劳感，增加脊柱灵活性的同时，能够很好地按摩腹部的内脏，帮助纠正女性子宫的体位，起到助孕的作用！
做法：四肢跪地，脚背贴地，双手和双膝均匀用力向下推地，吸气，卷动骨盆使背部向上拱起，低头，眼睛看向肚脐位置，保持均匀地呼吸；大腿垂直于地面，腹部向内收，背部用力向上推向天花板，手腕与肩膀垂直，感受背部和颈部的伸展；吸气，让背部恢复起始位置，与地面保持平行，头部向上恢复。
2、半月式

文章图片
这个体式，可以减少臀部腿部的赘肉，改善卵巢部位的血液循环，调节内分泌系统，提高卵子的质量。
做法：山式站立；深呼吸，跳步分开双腿，双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行；右脚右转90度，左脚微转向右，左腿内侧保持伸展，膝部绷直；呼气，向右侧弯曲躯干，右手掌抓住右脚踝，有可能的话，右手掌应完全放在地面上；保持2-3个呼吸；呼气，曲右膝，右掌放在右腿前方，左脚接近右脚，保持两个呼吸；呼气，身体朝头部方向伸展，抬左腿，直至与地面平行，伸直右腿，保持右腿稳定。可以抬起左臂，与肩呈一条直线，亦可把手掌放在右臀上。保持这个体式20-30秒，深长均匀地呼吸。
3、束角式

文章图片
束角式的作用在于可以调整女性的不规则经期，达到促进卵巢功能的作用，更有益于你的排卵，同时坚持练习这一体式，还可以帮助你减少分娩时候的疼痛感，避免静脉曲张！
做法：坐到地面上，两腿向前伸直。弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。