大便前头干硬，后边软粘，是怎么回事？肿瘤科医生说出大实话( 二 ) 肿瘤|肠癌|便秘

排便困难，怎么办？首先，对于排便的姿势，蹲位更有利于排便。蹲位时，肛管直肠的角度最大，同时增加的腹腔压力有助于更顺畅地排出大便。对于坐便的情况，可以通过使用脚踩板凳的方式将臀部抬高，以使肛管直肠的角度达到最佳状态，从而促进排便。
其次，建立定时排便的习惯。一旦感到便意，及时前往厕所，且排便时间最好控制在5分钟内，最长不超过10分钟。过长的排便时间容易引发痔疮。

保证适量的运动。运动有助于促进肠道蠕动，进而促使排便。不必进行过于激烈的运动，快步走或慢跑都是有效的选择。
在饮食结构上，适当增加膳食纤维的摄入。膳食纤维能够提高粪便的含水量，从而促进排便。高膳食纤维的食物如西兰花、芥菜、白菜、卷心菜、洋葱、南瓜等应该在日常饮食中多加选择。此外，保持足够的水分摄入也是非常重要的，每天至少2000毫升的饮水量有助于增加肠道蠕动。

对于有便秘症状的人群，按摩也是一种改善症状的有效方式。通过按摩腹部，沿着肚脐顺时针方向运动，可以顺应肠道蠕动规律，刺激肠道，增加便意，从而促进排便。
【大便前头干硬，后边软粘，是怎么回事？肿瘤科医生说出大实话】总体而言，日常生活中关注饮食结构，坚持适度运动，将有助于保持肠道的排便通畅，促进肠胃健康。