1、第一节课是全身都拉，先激活，第二节主要腿部拉伸 ， 后面的课还不清楚，但应该是循序渐进的全身都拉，拉伸后身体会比较轻松
2、大腿拉伸，弯曲一侧大腿用手抓住 ， 身体打直，小腿拉伸 ， 手肘小臂贴墙 ， 左腿放在中立位，右腿向后弓箭步迈出，脚跟着地，换腿重复 。
【拉伸课怎么上】3、全身拉伸 ， 双手外侧打开，顺着呼吸慢慢将手放到上边，向上牵引 ， 膝盖打直，弯腰用手触地，拉左侧的腿一段时间再换右侧的腿 。
4、大腿内侧拉伸，坐在瑜伽垫上 ， 两脚并拢，将髋部打开，双手抓住脚踝，身体随呼气前倾，胸部拉伸，小臂放在墙上 ， 身体腿略微弓步前倾，将手肘移到与眼同高位置 ， 身体前倾，同样保持20-30秒

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