大腿抽筋怎么办 大腿抽筋怎么办快速缓解疼痛

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1、抽筋的原因和解决办法抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩 。
2、发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见 , 发作时疼痛难忍 , 尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠 。
3、引起抽筋的常见原因大体有以下几种:①外界环境的寒冷刺激 , 如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外 。
4、②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛 。
5、如走路或运动时间过长 , 使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等 。
6、③老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛 。
7、④睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面 , 或长时间俯卧 , 使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩” 。
8、抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策 , 可以很快解除痉挛而止痛 。
9、当发生抽筋时 , 只要据“反其道而行之” , 即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效 。
10、具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾 。
11、预防抽筋,平时应注意以下几点:①驱寒保暖 。
12、②注意睡眠姿势 。
13、⑧走路或运动时间不可过长 。
14、④适当参加体育锻炼⑼⑤必要时补充一些维生素E 。
15、⑥适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收 。
16、人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛,表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之久 。
17、一腿抽筋常见的原因①寒冷刺激 。
18、如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋 。
19、晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒 。
20、② 肌肉连续收缩过快 。
21、剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调 , 从而引起小腿肌肉痉挛 。
22、③出汗过多 。
23、运动时间长.运动量大,出汗多 , 又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛 。
24、④疲劳过度 。
25、当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳 。
26、因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍 , 当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛 。
27、⑤ 缺钙 。
28、在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用 。
29、当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛 。
30、青少年生长发育迅速,很容易缺钙 , 因此就常发生腿部抽筋 。
31、二、抽筋的预防①要注意补充钙和维生素D,可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等 。
32、②要加强体育锻炼 , 锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅 , 再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋 。
33、③要注意保暖,不让局部肌肉受寒 。
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