1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角 。缓缓抬起小腿 ， 保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次 。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直 。轮流做二十至三十次 ， 直至小腿感到疲乏 。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息?。?
【减小粗腿的方法】4、仰卧，直视天花板 ， 膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近 ， 然后抬起，再贴近 ， 重复此动作15次 。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失 。

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