瑜伽下犬式：手脚之间的距离到底是多少，才不需要频繁地来回切换( 二 ) 瑜伽冷知识：下犬式双手双脚

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b、初学者版。
但是对于初学者特别是肩膀比较紧的人来说，你会发现用这样的距离进入下犬式以后，肩颈会不舒服，紧张有压力。
所以我们给一个初学者和肩颈不舒服的人提供另外一个版本：双手分开的大一点，如果一定要给一个标准距离的话，就是手腕的内侧和肩膀外侧对齐。到垫子上试一下，会发觉这时双手几乎靠着瑜伽垫的最外缘了，基本上可以说是双手分开与垫子同宽了。观察一下下面图片中每个人双手之间的距离。

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对照一下自己的情况，很多人在下犬式中双手分开的距离是不够的，最明显的结果就是肩不舒服。试想一下，当你山式站立双手向上举过头顶时，如果手臂内侧没办法贴住耳朵，那么凭什么要求自己在下犬式中双手臂靠得这么近呢。如果练完下犬肩不舒服，自我检查一下，是不是双手之间的距离太小导致的。
这个距离也可以看作是双脚分开的最大距离。
我们一本正经地分析了手和脚之间的距离，手与手之间的距离，脚和脚之间的距离，虽然都有最终标准的样子，但由于每个人的身体情况不同练习程度不同，在标准值的基础上都有一个左右可以调节的范围，所以大家在练习的过程中不必太纠结，没有人比你更了解自己的身体和练习感受。
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瑜伽冷知识：下犬式手脚之间，双手之间，双脚之间，距离都是有说法的