风险|晨跑“风险大”，三个注意两个措施，跑者需要牢记膝关节|膝超伸|骨盆前倾

题记：最近晨跑又被推上了风口浪尖，多地跑友发生了不幸事件，而且以男性居多，这样的季节也是晨跑发生危险的高发季节，很多人还是以之前的节奏安排跑步，这样势必是不合适的，跑步的计划应该随着天气适时地进行调整，这样才能让我们更加健康长久地驰骋在跑道上。

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之前大家一直在讨论晨跑和夜跑的好处，其实并没有绝对的定论，两个时间段各有利弊，只不过需要根据我们的需求决定而已。在别人都喜欢吹捧两者的优点时，我更喜欢做你身边那个“忠言逆耳利于行”的人，我要为各位晨跑者“泼点冷水”，所以我决定抛开晨跑的好处，而和大家谈谈晨跑的弊端，因为周围一些血淋淋的反面例子，让我不得不去做这件事。其实我想说的是，因晨跑而发生自身导致的危险要比夜跑更大一些。

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说到这里，很多人还是不太赞同我的说法，如果有任何的不同意见，我也是完全可以接纳的，毕竟可能在我小范围内统计的数据还是有一定的狭隘性。然而一旦我们做足了准备，那么晨跑的危险性也就大大降低或者可以说是不复存在了，那就是我们下面要讲的“三个注意和两个措施”，跑者需要牢记，其实也都是生活中一些琐碎点，只是大家还没有意识到罢了。

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三个注意：注意不能熬夜、注意不能喝酒、注意不能跑太快。
熬夜和喝酒绝对是晨跑最忌讳的一件事，因为跑步的发动机就是心脏，而这两者都是对心脏有损害的行为，如果可恢复的范围内还没有完全恢复的话，危险发生的概率就会大大增加，所以牢记一点，熬夜、喝酒后绝对不跑步。还有就是天气逐渐炎热，所以跑步的加速过程应该循序渐进，不能一下子冲得太猛，应该做足热身以后，由慢到快的去跑步，这也是为什么男性跑者发生危险的概率更大，往往是冲得太猛。

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两个措施：喝水和带水。
对于晨跑的人来说，起床第一件事就是喝一杯温开水，用以唤醒身体的机能，这一点是每个晨跑者必须要做到的，如果不喜欢喝白开水的，也可以换成微甜的蜂蜜水。同时由于天气原因，夏天跑步过程中更容易流汗，也就会造成缺水，所以自行带水也很有必要，有些人可能会觉得不太方便，这个时候我们可以买一个可以装水的腰包，来解放双手，不过需要注意的是，一定要选择小瓶水，否则即便使用腰包也不是很舒服。

【 风险|晨跑“风险大”，三个注意两个措施，跑者需要牢记】

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