衰老|减少白发的 7 种食用成分黄瓜|紫薯|抗氧化

我想很多成年女性都患有“白头发” 。体内缺乏“生物素”会导致更多的白发。在这种情况下，您希望从饮食中积极摄取生物素。

健康与美容作家的作者将介绍使用含有生物素的成分的食谱。
■ 不仅仅是头发！美容的必需营养素摄入足够的“生物素”可以预期具有促进氨基酸代谢的作用。由氨基酸产生的平滑蛋白质有助于长出健康的头发。
此外，氨基酸的代谢也参与美丽肌肤和指甲的生长，可以说是不可缺乏的重要营养素。
■ 对低碳水化合物饮食者很重要生物素还参与糖的代谢，因此对于那些担心糖摄入量的人来说，它是必不可少的营养素。
节食时要特别小心。
■ 注意事项不要用完生物素注意不要吃太多生蛋清，以免缺乏生物素。众所周知，蛋清中含有一种叫做“抗生物素蛋白”的成分，会干扰生物素的吸收。
蛋清应煮熟食用。
■ 3个“支持美丽皮肤和头发的推荐食谱”含有大量生物素的第一个成分是“肝脏” 。其他例子包括“鱼和贝类”、“大豆”、“酸奶”、“鸡蛋”、“菠菜”和“花椰菜” 。
(1) 生姜煮肝这是一个完全消除肝脏气味的食谱。建议制作大量并作为普通菜肴使用。
食材（2-3人份）? 鸡肝 150g
? 2汤匙牛奶
? 清酒 4 汤匙
? 生姜 2片
? 水100ml
? 2汤匙蜂蜜
? 2 汤匙味醂
? 酱油 2汤匙
怎么做(1)将肝脏切成易于食用的大小，将其浸泡在牛奶和2汤匙清酒的混合物中约30分钟，然后洗净并擦去水分。
(2) 将姜丝和水、2汤匙清酒、蜂蜜、味醂和酱油放入锅中煮沸。
(3) 将(1)加入(2) ，炖约15分钟。
(4) 关火，待在肉汤中冷却至完成。
(2) 菠菜和金枪鱼椰菜早餐的完美食谱。晚餐想吃别的东西的时候也方便又方便。
材料（1人份）? 菠菜 50g
?金枪鱼罐头1/2罐
? 1 个鸡蛋
【衰老|减少白发的 7 种食用成分】? 酱油 1茶匙
? 1 茶匙蛋黄酱
? 适量橄榄油
?黑胡椒少许
怎么做(1)菠菜快速煮沸，榨汁，切成容易食用的块，用橄榄油缠上。
(2) 将金枪鱼沥干，加入酱油和蛋黄酱拌匀。
(3) 将（1）铺在盘子上，将（2）放在上面，中心凹陷，然后将鸡蛋插入其中。
(4) 将（3）放入烤箱烤至鸡蛋半熟，撒上黑胡椒粉即可。
(3)花椰菜酸奶沙拉这是一种在土耳其很受欢迎的沙拉。如果您根据自己的喜好添加煮鸡蛋，您将拥有一种“生物素”含量更高的产品。
食材（2-3人份）? 花椰菜 1/2
? 1杯原味酸奶
? 少许盐
? 3汤匙橄榄油
?辣椒粉少许
?蒜粉少许
怎么做(1) 将花椰菜分成小束，煮至变软，沥干，放凉。
(2)在原味酸奶中加入盐，搅拌均匀。
(3) 将橄榄油烧热，加入辣椒粉和蒜粉，关火。
(4) 将(1)乘以(2) ，再乘以(3)完成。
“生物素”对美容和健康非常有用。为了改善皮肤和头发的状况，我想确保它在我的日常饮食中不可或缺。它是一种可以说是抗衰老王牌的营养素，所以让我们每天都吃得美味。