养生|今日大雪：老年人要重点防好3种疾病，养生要重点做好5件事( 二 )

2、注意起居有度

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睡眠健康对老年人的身体健康很重要，而在大雪过后，昼短夜长，老年朋友的睡眠也应该顺应天时，多多注意。有些人讲冬季老年人宜“早睡迟起”，但这个“早”和“迟”也是相对的，很多老年朋友本身睡眠时间就少一些，这个早睡就也不必太早，以免凌晨醒来睡不着反而影响健康，安排好睡眠时间，规律起居，做到睡眠质量好，而起床又不要太早（尽量天亮后起床），醒来后不着急起床，躺一会再起身等方式，都是很好的健康养生方式，合理安排好睡眠时间，每天保持7到8小时的良好睡眠时间，就是很好的。
3、注意合理饮食，避免过度进补

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很多朋友都知道大雪节气之后应该注意进补，的确冬季天气寒冷，适度进补能够有助于护养身体健康，但对于老年朋友来说，注意适度温补即可，如果天天大鱼大肉加补品，饮食过于肥厚甘腻，反而可能增加身体代谢负担，增加血脂血糖升高的风险，因此，合理健康的饮食，应该是在适度控制的前提下，合理安排好膳食结构，老年人冬季的健康饮食，同样要注意遵守“三多三少”的原则，多优质蛋白、维生素、纤维素，少油、糖、盐。在饮水方面，虽然冬季寒冷，出汗较少，但也要注意多为身体补水，能够有助于减少血液黏稠带来的心血管风险。
【 养生|今日大雪：老年人要重点防好3种疾病，养生要重点做好5件事】4、合理安排运动锻炼

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大雪节气后养生，虽然应该以保养为主，但完全静止同样也是不科学的，合理适度的运动锻炼，同样是老年人健康养生的重要方面。老年朋友对于运动的“合理安排”，主要体现在两个方面，一是运动时间的合理安排，老年人运动锻炼应该尽量避免早晚等气温较低的时间段，尽量在白天温度相对较高，阳光较好的时段锻炼，更有助于降低寒冷带来的健康风险；另一个“合理”在于运动量的选择上，老年人冬季养生锻炼，不宜进行高强度的运动，应该以中低强度为主，避免大汗淋漓，身体过度损耗。
5、保持良好的精神状态

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冬季是人容易出现抑郁，烦闷等不良情绪的季节，因此，大雪过后的养生，也应该注意不良情绪的调理和改善。不良情绪影响的不光是心情，对于心血管疾病风险，消化道等其他方面的健康问题，都有着密切的关系，因此，老年朋友冬季养生，也更应该积极地走出去，多多社交，多做有益于他人的事情，让自己获得更多的满足感和成就感，保持平和乐观积极心态，才更有助于我们的身心健康。