1、循序渐进 。平时不运动的人如果强迫自己跑步，过程是非常辛苦的，所以很多人中途会选择放弃 。因此，几年或者几十年没有运动习惯的人，建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起，然后尝试快走、慢跑，最后再做跑步、打球等运动 。长期不运动的危害
2、补充体力 。长期不运动的人 ， 身体一般会比较虚弱，在运动过程中，身体需要消耗大量能量 ， 如果饿着肚子运动，可能会由于低血糖而晕倒 。大家运动锻炼是为了增强体质，因此在锻炼之前最好吃点东西，在锻炼过程中如果感觉体力不足 ， 要记得稍微补充食物 。
3、力不从心就停下来 。有的人在运动之前，往往会给自己定个小目标，如今天一定要跑多少米、今天一定要运动几个小时等 。其实，运动量的大小需要根据自己的体质决定，如果感觉力不从心，就赶紧停下来 。
【长期不运动的人要怎么运动】4、从喜欢的运动开始 。如果你不喜欢跑步，那就不要强迫自己跑步 ， 找点自己喜欢的运动，比如打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等，还可以与朋友一起运动 ， 增进彼此的感情 。