室内有氧运动有哪些

【室内有氧运动有哪些】1、健美操 。健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦,你可以买一些健美操教程DVD,自己边看边跟着音乐跳,轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效 。
2、踢毽子 。踢毽子也是有氧运动之一 , 同时它还是一项健康减肥运动,如果你想快速减肥瘦身 , 但是又不想参加大量的运动,那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法 。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们,上班时间比较忙,下班以后抽点时间可以踢一下毽子,这样不仅可以减肥,还可以强健身体 。
3、跳绳 。跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦 , 如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量 。所以说想要减肥,其跳绳也是一个不错的方法 。
4、室内自行车 。自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式 , 但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧哦 。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大 , 可以自己调节 。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话 , 卡路里消耗量可达420大卡,能够提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的 。
5、踏步机 。在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一 , 运动量也不是很大,但是每小时却能够消耗325大卡的热量!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子 , 或是杂志堆起来,上下地踩踏也是有同样的效果哦,但是要注意安全 。
6、勤爬楼梯 。沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,坚持不断重复这个运动 。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果会更好的 。
7、举洗衣袋 。大家可不要小看洗衣服哦 , 洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务活,而且洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥 。直接将洗衣袋举起来,不要让袋子碰到身体,然后放下 , 这样可以充分的运动手臂、肩部、胸部和腹部 。
8、椅子 。无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动,找一把椅子笔直坐在上面,手放在任意一个扶手上,脚平放在地面上,然后将身体向上拉,慢慢的数到10再恢复坐姿 , 反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉 。