压腿的正确方法压腿的正确方法初学者 _知识经验

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小伙伴们好，最近小跳发现有诸多的小伙伴们对于压腿的正确方法这个都颇为感兴趣的，那么小跳今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧。
1、压腿，面对一定高度的物体，如高台、桌椅等，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋骨上，勾脚尖，脚踝收紧弯曲，双手放在左膝盖上。伸直腿，挺直腰，同时，一定要收拢臀部。这是很多人没有注意到的地方。上半身向前弯曲，前后移动抖压腿，逐渐增加力量，然后换腿。根据灵活程度，可以依次用手肘、额头、甚至下巴触碰脚趾。
2、侧压腿，身体侧到肋骨等支撑，右腿支撑，脚尖稍向外，左腿抬起，脚跟放在肋骨上，脚尖勾地，脚踝屈曲，右臂抬起，左掌放在右胸上。伸直双腿，挺直腰，打开臀部，上身向左振动。臀部和腰部会在这个练习中得到锻炼。
3、压腿后，背对肋骨和腿部站立，双手叉腰或手持一定高度的物体。支撑右腿，抬起左腿，脚背靠在肋骨上，双脚伸直。上半身向后弯曲，做振动和按压。左右腿交替。臀、腰、颈都可以练。
【压腿的正确方法压腿的正确方法初学者】本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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