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扛起杠铃，负重深蹲，期间很幸苦但效果明显；
2
抓举训练 ， 抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包 ， 你也可以买桶纯净水；
3
【怎么样跳的更高】往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面；
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负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快 ， 保持匀速，直到跑不动为止 。

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