1、体下屈
平躺在垫上 ， 双手自然放在身体的两侧 。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角 。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起 。腿下放的时候不要碰到地面 。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍 。
2、仰卧起坐
平躺垫上 ， 双手置于脑后，双肘打开平头面 。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下 。注意利用腰部力量左右侧起 ， 双肘与头持平 。
【腹部减肥的方法】3、俯身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前 ， 用肘关节和脚尖撑地 。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下 。可重复动作多次 。

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