文章插图
1、平板支撑 。锻炼腰腹肌 。俯卧，双肘弯曲支撑在地面 ， 肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面 。要注意肘关节和肩关节与身体要保持90度 。
【简单有效的室内锻炼方法】2、空中脚踏车 。平躺于床上，双腿曲膝抬高90度 ， 双手自然放置 。将一腿踢出，脚背要打直，收回之后，另一脚踢出，像在空中踩脚踏车 。可以达到锻炼腿部的目的 。
3、卷腹 。仰卧于地上，屈膝，脚平放在地面上 。像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离开地面，侧重使用腹部的力量 。
4、猫式拳踢 。两脚并拢 ， 双臂张开，呼气，抬起右腿向前撑，同时将手臂扫向前方与肩膀平齐，并像猫伸懒腰一样夹紧 。后背挺直，然后恢复原位 。左右交替，可瘦腹 。

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