邻国新晋“国民女神”霸屏全网四年！“好家伙，这谁受得了呀！”

哈喽
大家好
我是不怕搞事的园子
每逢佳节胖十斤

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~放张你的自拍别生气呀~

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醒醒，你该刷体脂了！

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下面园子给大家介绍一个小姐姐
是连续四年稳坐
“男人最喜欢身材女星排行榜”榜首
她就是长腿名模“菜菜绪”

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拥有0.7的黄金腰臀比堪称直男斩
别看菜菜绪细胳膊细腿
身上全是小肌肉
大家同样100斤来斤
为什么别人身上都是紧致的肌肉

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我们身上都是臃肿的脂肪？
其实
很多人并不是没有肌肉

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只是被厚厚的脂肪掩盖住了
只有体脂降下去了，肌肉才会更加突显
好身材也事半功倍
~那怎么样才能降体脂呢~
有很多人练了一段时间
有些肌肉轮廓并没有达到自己预期效果

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你得知道
这是皮下脂肪在阻碍你
脂肪层越薄，肌肉线条就越明显

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【邻国新晋“国民女神”霸屏全网四年！“好家伙，这谁受得了呀！”】身材也就更紧致
刷体脂的目的不是减体重
而是减掉身体里面多余的脂肪

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按时有氧运动+力量训练
再搭配吃睡

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是公认有效健康的方法
但实际上对现在学生/打工人来说
定时定量训练、控制饮食、按时休息
能做到一件
那就是烧高香了

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首先
躺着就瘦的方法
说了你也千万别信
下面给大家分享一些新手也能使用的刷脂干货~

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练习要求与注意事项练习前，先进行5-10分钟的准备活动，比如原地慢跑呀、全身拉伸等2.动作中的跳跃、抬腿等动作依据自身情况量力为之哦！
3.室内室外均可练习~
（和园子一起开始燃烧脂肪吧！嘿嘿）

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原地高抬腿腿1分钟

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注意动作要标准，手要摆起来哦~
俯撑交替爬山1分钟
膝盖要尽量靠近腹部，手撑直即可~
原地双脚纵跳1分钟
尽量跳高，挥臂不超过头顶即可~

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原地开合跳1分钟
双手双脚张开，动起来吧~

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箭步跳1分钟
保持上半身挺直，双脚膝盖交替屈膝呈现直角即可
踮脚跳1分钟

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上半身挺直，双手抬过头顶踮脚向上跳！
后踢腿跳1分钟

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双手放在身体俩侧
后脚向后踢尽量贴近臀部