患有高血糖的人,在吃红薯时有哪些细节需要注意?一文学习下

导语:高血糖问题不仅仅局限于中老年人 , 现在一些青年人身上也出现了血糖升高的现象 , 有的人20岁刚出头就出现了机体血糖代谢异常问题 , 而糖尿病是一种终身性质的疾病 , 对身体的伤害非常大 。
而血糖的调节异常与多种因素有关 , 比如说饮食、年龄、作息、遗传等等 , 而且糖尿病的危害覆盖率也是比较大的 , 所以在生活中一定要注重对于血糖的控制 。
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01血糖升高诱因:
饮食不调:
饮食过量 , 容易让血液中的游离葡萄糖增多 , 导致血糖快速上升 。 以致血糖升高;饮食不足(饥饿时) , 促进糖的异生 , 引起血糖增高
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各种应激:
剧烈运动、疼痛、全身麻醉、外伤、寒冷、疲惫等各种应激时 , 体内对抗胰岛素的各种激素也会出现应激反应 。
代谢类疾病:
肝源性高血糖,急慢性肝炎、肝硬化,肝脏广泛性损害,使肝脏合成糖原功能障碍,肝糖原储备能力下降,易发生餐后高血糖 。
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患有高血糖的人,在吃红薯时有哪些细节需要注意?一文学习下】情绪影响:
情志因素,喜,怒,忧,思,悲,恐,惊七情失调,刺激肾上腺素分泌增加,血糖升高
02红薯 , 是“升糖高手”还是“降糖达人”呢?别乱猜 , 医生说出实情
很多人觉得红薯的味道比较甜 , 可能是含糖量较高的食物 , 虽然红薯的味道甜 , 但并不是所有食物的糖分都能通过口感决定的 , 我们也要通过升糖指数来分析 。
从血糖升糖指数方面分析 , 红薯作为常见的一种粗粮食物 , 其中的淀粉含量较高 , 刚煮出来的红薯升糖指数大约在76.7 , 食物血糖生成素大于70 , 就属于高GI类的食物 , 而且其中的淀粉进入体内也会分解为葡萄糖 , 从而促使血糖出现升高的问题 。
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将红薯放凉后再吃 , 血糖升糖指数会降到54 , 属于一种中GI食物 , 这样的话不会出现升高血糖的情况 。
03那糖尿病患者还能不能吃红薯呢?
红薯中的纤维素丰富 , 其中还含有维生素和各种微量元素 , 适当吃红薯能为身体补充营养 , 其中的碳水化合物也能为身体补充能量、缓解饥饿感 。
虽然红薯的味道吃起来甜甜的 , 但其中的糖分并没有大家想象的那么高 , 生活中适当吃红薯其实不太容易出现餐后血糖持续升高现象 , 但难免会让血糖出现波动性 。
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在这里需要提醒高血糖人群 , 千万不要因为红薯中的糖含量低 , 就盲目吃红薯 , 虽然糖含量低 , 但也还有些许糖分 , 所以吃红薯并不能达到降糖的效果 , 希望大家能理性对待 。
若不想血糖上升 , 吃红薯时要控制好摄入量 , 避免一次性吃太多让血糖不稳定 。
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04患有高血糖的人 , 在吃红薯时有哪些细节需要注意?
1、控制总热量
吃完红薯后要减少其他主食的摄入量 , 例如食用150克红薯 , 就要减少50克白面和大米的摄入量 。
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2、搭配合理
红薯不能频繁食用 , 大约每7天吃一次即可 , 食用红薯之外 , 尽量做到新鲜果蔬适量搭配 。
3、最好不要生吃红薯
红薯熟透之后更容易被人体消化吸收 , 吃生的红薯容易加重肠胃负担 。