养生瑜伽9式助睡眠帮排毒瑜伽运动

瑜伽的好处是人们都十分了解的，在保证健康的同时缓解压力，瑜伽这项体育健身运动也在被人们所推崇。今天我们就一起来学习治疗失眠助排毒的功效。第一式：①以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看。②伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。③吸气，身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。④身体恢复直立位置，呼气。
第二式：①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。②双臂向后伸直，双手抱拳。③身体恢复直立位置，呼气。第三式：①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。②弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。④身体恢复直立位置，呼气。
第四式：①吸气，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。②身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。第五式：①身体重心前移，使双臂垂直于地面。②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。③踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。第六式：①吸气，弯曲双臂，使全身俯卧在地上。
②抬高胯部，使腹部离地，像虫子蠕动般俯卧。③呼气，放下胯部，全身放松俯卧于地。微展双肘，撑起肩膀和胸部。第七式：①吸气，伸直双臂，抬高胯部位置，上身与双脚成45度角，即下犬式。②身体恢复直立位置，呼气。第八式：①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。②吸气，弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。④身体恢复直立位置，呼气。
第九式：①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。②双臂向后伸直，双手抱拳。③身体恢复直立位置，呼气。

养生瑜伽9式 助睡眠帮排毒

养生瑜伽9式助睡眠帮排毒