常外出就餐记忆力衰退快
尽管明知在外就餐不健康,但这仍成为越来越多现代都市人无奈的选择 。日前,调查显示,在被调查的两千余人中,25.61%的人偶尔在家做饭,15.31%的人从来不做 。然而,71.68%的人表示,如果能选择的话,还是会自己做饭,其首要原因是“健康” 。
不少年轻人自认记性差,却普遍把原因归结于工作压力大、睡眠不足等,但一项调查指出,经常外出用膳的人,自认为记忆力衰退的情况较吃“住家饭”的人多!
香港记忆学总会于去年4至9月期间,访问了2289名6至73岁的市民,九成是以面对面形式接受问卷调查,其余一成则填写网上问卷 。约四成受访者认为自己的记忆力越来越差,56%认为没大改变,约4%认为记忆力有改善 。
自认记忆力有改善的受访者中,超过41%一天三餐都在家中进食,近35%每天食两顿“住家饭”;而自认记性越来越差的受访者当中,76.5%每天最少一餐外出用膳,三分之一每天最少两餐是外出用膳 。该会认为,结果显示外出用膳会令记忆力退步 。
负责该项调查的专家称,调查数据显示,记忆力的好坏,快乐与否具决定性,其次为身体状况和睡眠时间 。因为压力引起的皮质醇会损害脑中负责记忆的海马区,而经常感到快乐会确保多巴胺及正肾上腺素处于一定水平,从而提升记忆力 。
人们就餐的地点和方式与所吃的食物一样重要,因为有些环境会引诱人吃得更多,有些就餐方式则不利消化 。美国营养学协会还列出了各种就餐地点和不良饮食习惯的弊端,提醒人们要注意健康饮食:
厨房:厨房是天然的就餐地点,但同时也是最易让人胃口大开和胡吃海塞的地方 。这里有塞得满满的冰箱、做饭的台子和垃圾桶 。如果有人想倒掉吃不了的饭菜就会受到他人指责,因此只能把它通通吃完 。
办公室:早饭在办公室吃,午饭匆匆解决,下午吃些点心,不停喝咖啡和碳酸饮料……康奈尔大学的一份研究显示,在办公室里坐得离食品柜近的人吃得更多 。
餐馆:意味着更多的卡路里 。有研究显示,去餐馆吃饭的妇女往往比在家里吃得更多 。
电视机前:纽约大学的一份研究显示,儿童边看电视边吃饭会让吃饭时间延长、饮食质量下降 。因为他们的注意力集中在电视上,对吃的东西根本不在意 。
在黑暗环境中:会吃得更加毫无节制,昏暗的光线容易让人无所顾忌地吃 。
不加咀嚼:多份研究显示,细嚼慢咽有助于消化,可以防止噎着、打嗝和心脏病发作 。食物的块头越大越难消化 。必须把食物咀嚼成近似液体状 。
狼吞虎咽:会摄入更多热量 。罗得岛大学的研究人员让两组人在不同的时间吃同样多的馅饼,发现最快的人在9分钟内摄入了646卡路里的热量,而吃得慢的人则在29分钟内摄入了579卡路里的热量 。
营养学专家表示,不仅食物的质量对健康很重要,如何消化和吸收食物也很重要 。在办公室、学校或大街上吃东西容易消化不良 。通常在这些地点就餐容易摄入更多的饱和脂肪和糖分,水果、蔬菜或含纤维的面包则摄入不足 。
【常外出就餐记忆力衰退快】 良好的就餐环境可以调动神经、内分泌和新陈代谢等多个系统,会让人感觉到满足从而停止吃东西 。吃得过快,在床上、冰箱旁边吃饭,边走边吃,在车上、影院里吃东西,或者边吃边干其他事情都不容易让人有满足的感觉 。在这些地点吃饭通常不会有好的食物选择,狼吞虎咽,又没有汤水、饮料帮助消化 。如今全球肥胖人数迅速增加,因此养成良好的就餐习惯非常重要 。
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