膝盖|50岁后经常跑步，是养生还是会加速膝盖衰老？此文给出了分析( 二 )

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3. 跑步前后要拉伸很多人都知道在运动之前要进行热身活动，但其实在运动后最好也要进行拉伸运动，运动前的拉伸能有效避免在运动的过程中出现关节扭伤的情况，在运动后拉伸能够有助于体内的乳酸消耗，缓解肌肉的疲劳。所以在跑步之前、之后都要做至少5分钟的拉伸运动，这样也是一种保护关节的方式。

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4. 跑步时姿势要标准如果选择的是慢跑这项运动，在跑步时可以使用脚的中间部位先着地，这样能减震也能缓足踺的压力；其次在跑步时头部要保持直立，眼睛看向正前方，两只手臂摆动的幅度最好要与步伐保持一致，膝盖的位置也不要抬得过高。

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跑步其实是一种健康的运动，但是在运动的时候一定要掌握好方法，这样才能有效的避免膝盖出现损伤。生活中能导致人体膝盖受损的因素是很多的，比如长期久坐、爬楼梯等这些行为对膝盖的损伤非常严重，时间一久就会导致人体出现关节炎等疾病，使得膝盖痛苦不已。