1、双脚前后开立 ， 将重心放在双脚之间 ， 后脚踩住弹力绳 。
【乒乓球弹力绳训练方法】2、收紧核心 ， 上身保持直立 ， 目视前方 。
3、掌心向上，肩部不要随着动作出现起伏 。
4、肘部贴紧身体，发力拉起弹力绳 。
5、当肘部弯到90度时停留1秒，然后缓慢恢复至起始状态 。
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