1、第一跳的练习 。双脚同时半蹲后起跳，单脚落地支撑，身体保持平衡 。主要解决上体保持直立或稍前倾，同时增加第一跳的有效远度 。
2、第二跳跨步跳练习 。起跳腿用力蹬地，摆动腿向上摆动至大腿与地面平行或高，上体稍前倾，两臂同时由上成弧形向下，向后侧方摆动，摆动腿迅速而积地“刨地式”落地，准备第三跳 。
3、第一跳和第二跳结合练习 。双腿蹬地起跳后跳过一定障碍物再跨步跳落上高垫 。主要解决第一跳主动着地和第二跳摆动腿的高抬上摆，以及上下肢的协调用力 。
【如何跳三级立定跳远】4、第三跳练习 。是在第一二跳

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