如何科学戒烟如何科学有效戒烟 _知识经验

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大家好，精选小编来为大家解答以上问题。如何科学有效戒烟，如何科学戒烟很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、大多数吸烟者自己都知道吸烟有害健康，但他们中的一些人对成功戒烟有天然的自信，而另一些人则试图戒烟但失败了，从而失去了自信。其实都是因为他们没有掌握科学的戒烟方法和技巧。
2、一.威尔
3、1.所谓意志，是指不“吸”就要强化自己，从“心”开始，贯穿其中。也就是说，戒烟成功的基础需要“三心两y”——责任感、毅力、耐心、意志、毅力，这就是“意志疗法” 。
4、2.责任是指对自己的身体和家庭健康负责的意识、情感和信念。因为吸烟不仅会让你生病，还会用二手烟、三手烟“毒害”你的家人。无论你或你的家人患了癌症或慢性?。?对你的家人来说都是一种负担。
5、3.坚持就是戒烟的决心需要贯穿始终，不能半途而废。
6、耐心就是不急躁，放弃戒烟过程中遇到的各种困难。
7、5.意志和毅力在这个过程中相辅相成。一起坚定成功戒烟的目标，自觉克服各种困难。
8、第二，主动戒烟
9、戒烟成功的前提是吸烟者有戒烟的意愿。如果没有发自内心的想要退出作为前提，你是无法成功的。
10、对于不主动戒烟的人，要不断强化戒烟意愿。通常的做法是，吸烟者应该更多地思考(或让吸烟者更多地意识到)戒烟与自己和家人的健康密切相关，吸烟对健康的严重危害，以及戒烟可以带来的健康益处，从而建立和强化自己主动戒烟的意愿。
11、第三，做好戒烟的准备。
12、不能就这么开始戒烟，尤其是中重度吸烟者。如果要开始戒烟，至少要提前做好以下准备：
13、1.明确戒烟原因，强化戒烟意愿，做好克服戒断的心理准备。
14、2.通知家人、朋友、同事你准备戒烟，以获得周围人的配合和支持，避免在你面前吸烟或递烟。
15、3.向戒烟的人请教成功或失败的经验，听一些有用的方法，找到适合自己的戒烟方法。
16、4.避免别人在自己面前吸烟。
17、5.开始推迟抽第一支烟至少5~10分钟。
18、6.设定一个戒烟日。
19、7.扔掉所有烟草制品和与吸烟有关的器具。
20、8.减少在可以吸烟的地方呆的时间。
21、9.试着保持忙碌，即使是在闲暇时间。
22、10.考虑是否需要使用戒烟药物和专业医生的帮助来戒烟。
23、四。评估烟草依赖的程度
24、在选择戒烟方案之前，医生通常会首先根据以下量表评估吸烟者对烟草的依赖程度，决定是采用非药物治疗还是联合药物治疗，以帮助降低失败率，提高成功率。
25、这份评估表有六个问题，每个问题的得分相加得到的总得分代表吸烟者对烟草的依赖程度：
26、1.0~3分偏低；
27、2.4~6分为中度；
28、3.7~10分为重度。
29、一般尼古丁依赖低的人更容易戒烟，分数越高，对烟草的依赖越严重。特别是对于评分7分的人，建议使用戒烟药物进行治疗，这类吸烟者可能需要多次尝试才能成功戒烟。同时，他们需要更多专业戒烟医生的帮助，加强戒烟干预。
30、动词（verb的缩写）生活习惯的调整
31、习惯的调整不仅在戒烟准备阶段是必要的，在戒烟过程中也是不可或缺的。调整习惯需要做很多事情，比如：
32、1.扔掉所有烟草制品和与吸烟有关的器具，避免习惯性接触或因看到它们而产生烟瘾。
33、2.学会拒绝别人递过来的烟，表明自己在戒烟。
34、3.尽量不要在吸烟的地方，如果你不得不在那里，尽量减少你呆的时间
35、5.推迟每天第一支烟。从上述烟草依赖评估表中的六项可以看出，有三项与早上第一支烟有关。如果你推迟吸第一支烟，你可以帮助降低烟草依赖程度。
36、六、确定戒烟日。
37、1.戒烟日的选择很重要！如果你已经决定戒烟，最重要的一步是仔细选择你将开始戒烟的具体日期。
38、2.这个日期应该在准备戒烟的1、2周之内，并且从戒烟的那天起就不要再抽一根烟，而不是逐渐减少。
39、3.为了更有效地提高戒烟的成功率，戒烟日可以选择在：
40、4.在心理放松，没有精神或时间压力的时候戒烟，比如工作量已经减少，或者选择不上班的时候。
【如何科学戒烟如何科学有效戒烟】41、5.对你有特殊意义的日子，如你自己或家人的生日、结婚纪念日或世界无烟日等。
42、6.其他特殊时期，如搬家、换工作、新年伊始、月初等。
43、7.避免选择在饮酒机会较多或社交活动较多的日期戒烟，如年终聚会、新年聚会、朋友聚会等。
44、七。精神病转移疗法
45、当戒烟日开始时，意味着身心可能面临各种挑战，因为许多吸烟者在戒烟后几个小时，就会在身体依赖和心理依赖方面开始出现不同程度的戒断症状。
46、一般主要的躯体依赖是烦躁、沮丧、焦虑、愤怒、抑郁、头痛、坐立不安、唾液分泌增多、注意力不集中、睡眠障碍等。在戒烟的前14天最强，之后逐渐减弱直至消失。大多数戒断症状持续约1个月。心理依赖又称精神依赖，俗称“心瘾”，表现出强烈的主观吸烟欲望，部分患者
47、分散注意力，是对抗烟瘾的最好方法，出现吸烟渴望时，建议使用“4 D”法进行应对：
48、　1.深呼吸：做3次缓慢的深呼吸放松身心。
49、　2.喝水：小口喝水或嚼无糖型口香糖，使得嘴里有东西占据。
50、　3.延迟点烟：坚持不要再5分钟之内点烟或者找烟。
51、　4.做其它事情：可采用刷牙、洗脸、跑步、散步等方式分散注意力。
52、因为每次烟瘾发作一般为3~5分钟，如果你能克服度过这个时间，这次烟瘾就过去了。经过一小段时间（如数小时），烟瘾再次发作时可以采用同样或其他方式来克服。面对躯体性依赖症状，可通过以下方法来缓解相应的戒断症状。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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