注意更年期女性保健;调整饮食结构预防骨质疏松女性更年期饮食|女性

女性绝经后，一方面体内雌激素水平下降而造成不断的骨量丢失，另一方面，营养因素对骨质疏松症也有一定的影响，因而调整饮食防治骨质疏松显得十分必要。
【注意更年期女性保健;调整饮食结构预防骨质疏松】 一是高钙饮食，对防治骨质疏松症具有重要作用。含钙丰富的食物有牛奶及奶制品、虾皮、鲜鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱、豆腐及其他豆制品等食品。若饮食中含钙不足，可适当补充钙片，同时应注意晒太阳，可补充适量维生素D，有利于钙吸收。

二是适量蛋白质的摄入。因蛋白质是骨基质合成必不可少的物质，蛋白质中氨基酸可促进钙的吸收。但过多增加蛋白质的摄入量，可促进钙的排出，因此，每日每公斤体重蛋白质摄入量1克～1.2克为宜，最好选用优质蛋白质，如奶类、蛋类、瘦肉类、鱼、虾、鸡、豆腐及其他豆制品等食品。
三还应多食含维生素C丰富的食物，如新鲜蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨基质形成有利。值得注意的是，一些蔬菜，如菠菜、空心菜、茭白、冬笋等含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，使钙不易被身体吸收利用。因此，在食用这类蔬菜之前，最好先用水把菜煮一下，使草酸溶于水。菜肴烹调制作时，可放点醋以促进食物中的钙溶解，有利于钙的吸收。应采用少油饮食，因脂肪影响钙的吸收。
均衡食谱、充足的钙质以及体育锻炼是年轻女性营造高骨峰值的重要条件。具有高骨峰值的女性，更年期后即使有一些骨质丢失，造成骨质疏松的机会也比较少。相反，如果此时没有造就良好的骨骼基础，则将难以承受更年期后需要面对的骨钙丢失了。