养生瑜伽是把中国传统的中医和瑜伽的练习相结合的一种瑜伽练习方式 。养生瑜伽首先帮助我们了解自身体质,在此基础上再进行有针对性的饮食、休息与瑜伽练习 。主要介绍中医经络在瑜伽练习中的应用,阐述每一个瑜伽体式对不同经络的调理 。另外养生瑜伽还根据一年二十四个节气,制定出有针对性的瑜伽体式课程,在不同的时间做最适合的瑜伽练习,以达到更好的练习效果 。
时间
一般来说,人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽姿势 。其实,只要保证空腹的状态,一天中的任何时间都可以练习 。
换句话说,饭后(3小时之内)是不宜练习瑜伽姿势的 。在真正的瑜伽行者看来,清晨4~6点才是练习瑜伽的最佳时刻,因为此时周围万籁俱寂,大气最为纯净,肠胃活动基本停止,大脑尚未活跃起来,容易进入瑜伽的深层练习状态 。
地点
练习瑜伽最好能在干净、舒适的房间里,有足够的伸展身体的空间,避免靠近任何家具 。房间内空气清新、流通,并且能自由地吸入氧气 。最好摆上绿色植物或鲜花,也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经 。
当然,您也可以选择在露天的自然地练习,比如花园等环境较好的地方,千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习,也不要在太阳直射下练习(黎明除外,因为那时光线柔和,有益于健康) 。
衣着
练习瑜伽姿势时应穿着宽松柔软的瑜伽服,以棉麻质地者为佳,必须保证透气和练习时肌体不受拘束 。
鞋子必须脱掉,袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖),手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下 。
道具
练瑜伽当然以使用专业的瑜伽垫为好,当地面太硬或不平坦的时候,瑜伽垫能发挥缓冲作用,帮助您保持平衡 。但是,如果您没有专业的瑜伽垫,铺上地毯或对折的毛毯也可 。
【瑜伽养生:初学瑜伽者的基本规范】不要在过硬的地板或太软的床上进行练习,同时注意不能让脚下打滑 。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿势,可用的道具如瑜伽砖、瑜伽绳,甚至墙壁、桌椅等等 。
很多姿势都可使用相应的道具,帮助您进行循序渐进的练习,同时更准确掌握每一个姿势传达给身体的感觉 。
沐浴
沐浴前20分钟内不要练习瑜伽,因为瑜伽练习会使身体感觉变得极其敏锐,此时若给予忽热忽冷的刺激,反而会伤害身体,消耗身体内储存的能量 。
沐浴后20分钟内也不宜练习瑜伽,因为沐浴后血液循环加快,筋肉变软,如果马上练习瑜伽,不仅容易使身体受伤,而且会导致血压升高,加重心脏负担 。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点 。
另外,在长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势 。在练习瑜伽之前1小时左右洗个冷水澡,能让您的练习达到更好的效果 。
饮食
如前所述,饭后3小时之内不宜练习瑜伽姿势 。但是,您可以在练习前1小时左右,进食少量的流质食物或饮料,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等 。练习时,您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素(当做鸭行式的练习时,您甚至应该大量喝水 。)瑜伽练习结束1小时后进食最好 。最好吃一些天然的食品,避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品 。进食要适可而止,吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰 。
另外,练习瑜伽后饭量减少,排气、排便增加属于正常现象 。
- 背部|哑铃初学者的锻炼方法,学会5个动作,有效提升肌肉力量
- 运动解剖学|报考瑜伽教练证要什么条件呢?
- 国人历来重视精神对治疗疾病、养生保健的重要作用|心平气和,有益健康的“良药”
- 虎年到了大家要以养生食补为重,多吃3种好运果,寓意前程似锦
- 方面|“四九”第一天,科学养生,健康过冬
- 健康|养生不能只说不做,坚持做到这几点,身体更健康,寿命更长久!
- 中医养生|【中医养生】气血充盈百病不生 气血足不足可以自己测一下!
- 主动|当代职场人健康大观:就医不主动,养生很积极
- 本月降温,大家养生要会吃,多吃的食物,身体不老,吃了年轻了
- 每天一个鸡蛋,是“养生”还是“损坏心血管”?研究后说出真相