饮食|便秘，大吃一顿后怎么排便？瘦32斤的我用这6种饮食搭配

大家好，我是从140斤瘦到108斤的大牛欢er，140斤瘦到109斤用了半年时间，维持109斤也有四五个月时间了，最近打破109斤的平台期，又掉到了108斤～

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那么我在减肥的过程中，也会外出餐食，外面的吃的高油高盐，那吃多了第二天我会怎么吃呢，或者说便秘的情况下，我把我的搭配，跟大家分享一下：
1、益生菌
如果当天吃多了，当天晚上直接一袋益生菌，直接倒嘴里，喝点水下肚，刷牙，睡觉！因为益生菌可以帮助新陈代谢，这样让我第二天更好的排！
2、奇亚籽泡牛奶
奇亚籽一定要泡开，温水，牛奶，无糖豆浆的都可以，搭配第二天早餐吃都可以，如果泡水，你一定要咕嘟咕嘟一口下肚。

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3、奇亚籽+牛奶+无糖乌龙茶
低卡又美味，就像奶茶里泡着奇亚籽，奇亚籽泡开的话也是QQ弹弹的！一大杯下肚，也会有意想不到的惊喜！

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4、无糖酸奶+蓝莓+火龙果
大吃一顿或者便秘的第二天早上来一杯，谁试谁知道！

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5、羽衣甘蓝+牛奶

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【 饮食|便秘，大吃一顿后怎么排便？瘦32斤的我用这6种饮食搭配】6、羽衣甘蓝+牛油果+香蕉
又好喝，又促进排便，我是用榨汁杯做的，这样一杯非常方便！

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这6种饮食搭配，不是要天天这样吃哦！只是外面吃多了或者便秘的时候试一下！再强调一遍！
不是天天这样吃！
不是天天这样吃！
不是天天这样吃！
其实，我们还可以辅助一些外界的影响，比如：
1、揉肚子
顺时针，逆时针，上下来回推，各30个来回，促进肠胃蠕动！
2、那就是运动啦
运动是可以帮助我促进新陈代谢的！但是很多人就是懒！对于懒我也没好方法！
3、平常合理的饮食搭配
好吧，今天对于大吃以及便秘后怎么促排的分享就到这啦！
我是每天都会分享运动和饮食的大牛欢er，关注我，减肥不迷路哦～

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