太极拳详细教程 太极拳自学教程

【太极拳详细教程 太极拳自学教程】

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1、太极拳的基本功有:肩臂功、腿功、腰功 。
2、肩部功能:首先,肩部要放松柔软 。然后上肢的手臂和手在操作的时候,不要瞎动 。它们必须由腰部驱动,尽可能自然伸展 。上肢软而重的下坠,是沉功夫的练习,沉入腹部,耸肩抬肘,使手臂和手僵硬,这样空气就会飘起来,造成内心的紧张,这与“上虚下实”的思想相悖 。沉下去是不可能进入上半身的 。这个机制很容易理解 。
3、腰部运动:在全身放松的情况下,以脊柱为轴,慢慢扭动全身的腿和手臂 。你可以做弯腰、转身和扭腰的运动 。扭腰的时候,脚基本不动 。转腰的时候需要尽量动,脚不能动 。
4、腿:坐腿可以练好底盘,也就是“单腿屈膝负重操”,也可以通过压腿来加强腿部训练 。压腿的时候一定要挺胸,背挺直,腿伸直 。压腿的高度要逐渐增加 。
5、刚开始练太极拳的时候,重要的是坚持,全靠慢慢领悟 。练习时一定不能憋气,保持呼吸通畅,慢慢增加练习量,不能操之过急 。有条件的话最好找老师进行专业指导 。
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