太极拳详细教程太极拳自学教程

【太极拳详细教程太极拳自学教程】

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1、太极拳的基本功有：肩臂功、腿功、腰功。
2、肩部功能：首先，肩部要放松柔软。然后上肢的手臂和手在操作的时候，不要瞎动。它们必须由腰部驱动，尽可能自然伸展。上肢软而重的下坠，是沉功夫的练习，沉入腹部，耸肩抬肘，使手臂和手僵硬，这样空气就会飘起来，造成内心的紧张，这与“上虚下实”的思想相悖。沉下去是不可能进入上半身的。这个机制很容易理解。
3、腰部运动：在全身放松的情况下，以脊柱为轴，慢慢扭动全身的腿和手臂。你可以做弯腰、转身和扭腰的运动。扭腰的时候，脚基本不动。转腰的时候需要尽量动，脚不能动。
4、腿：坐腿可以练好底盘，也就是“单腿屈膝负重操”，也可以通过压腿来加强腿部训练。压腿的时候一定要挺胸，背挺直，腿伸直。压腿的高度要逐渐增加。
5、刚开始练太极拳的时候，重要的是坚持，全靠慢慢领悟。练习时一定不能憋气，保持呼吸通畅，慢慢增加练习量，不能操之过急。有条件的话最好找老师进行专业指导。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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