减肥是一个长期坚持的一个过程，要想达到减肥，尤其是瘦后背上的赘肉，需要做到以下几点 。
1、控制饮食 ， 控制摄入的碳水化合物 。
2、适当的运动 ， 尤其是有氧运动 ， 比如游泳，登山 ， 跑步等 。
【后背的赘肉怎么减】3、增加基础代谢率，增加肌肉的锻炼 ， 从而达到提高减肥的效果，想要达到瘦后背上的赘肉，做一些引体向上，后背肌肉功能的锻炼，可达到有效控制的作用，总的来说，想要达到瘦身以及瘦后背上赘肉的目的，需要做到以上三点 ， 并且要长期坚持，方可达到目的 。

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