“爬行”到底有什么魔力，让人类对它爱得如此深沉？( 三 )

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一直找不到腹式呼吸感jio的姐妹就大可以尝试一下爬行，爬着爬着就又成功get到一个腹式呼吸的好习惯~

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姐妹们在了解到爬行运动自带的神奇好处后，是不是被种草了呢，是不是已经按捺不住要返祖的冲动了呀？~
先别急，当「爬子」还是有点入门门槛的，在跳入「爬行坑」之前，我们先来看看哪些人可以爬，爬行过程中又有哪些注意事项呢？

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关于爬行的入坑建议
首先爬行运动也不是谁都可以爬的那种，尤其是有基础疾病的中老年人更需要谨慎着来。
比如有严重高血压、糖尿病（未治疗）、心脏病、脑动脉硬化、体位性低血压（蹲/坐再站起来会低血压）就最好不要尝试爬行运动。
至于说病痛较少的年轻群体，在爬行之前可能就要做个经典平板支撑来自测一下了~

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如果超过30s ，那么你做最简单的爬行动作（猫爬，也叫熊爬）还是可以的。
如果不能支撑30s以上，姐妹可以先练下核心，把核心力量提上来再进行爬行训练。

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可能有姐妹会有疑问，爬行就是练核心，为什么还要加个核心力量的门槛~
如果核心太弱，在爬行过程中，就会还没爬10秒结果出现各种塌腰、拱背等借力现象，而塌腰弓背就会让爬行练习起到反作用——伤腰。
在这里，一姐简单介绍下猫爬这项最基础的入门爬行动作
猫爬/熊爬动作
1、跪姿，双手与肩同宽，双膝和双脚与髋部同宽。
2、背部平直，不塌腰不弓背；头与身体保持同一平面，不低头，不抬头。
3、膝盖抬离地面，距地板越5cm ，身体重心放在手和脚中间。
4、前脚掌着地，躯干和小腿平行于地面。
5、开爬，一侧手和对侧脚同时抬起，向前迈进。
6、另一侧手和对侧脚抬起，向前迈进。

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当然这里也有其他一些关于如何正确爬行的注意事项，一姐整理到下面咯
如何正确爬行？
1、初学者建议从猫爬开始，爬行过程中，手肘不要超伸，始终处于微屈状态；
2、尽量使脊椎稳定，避免腰椎上下起伏、左右摇摆；
3、均匀呼吸，不要憋气；
4、刚开始时速度不要快，慢慢来，每个动作做到标准；
5、爬不动就休息，不要因为累了就把膝盖放地上爬，伤膝；
6、同时避免爬不动就借力，使动作变形。
7、佩戴手套和护膝。
到这里，关于爬行的最基本的介绍就讲完了，心动的姐妹马上实践起来吧，很有可能你就会为自己打开新世界的大门哦~