去脂肪的运动方法

【去脂肪的运动方法】1、30~45分钟有氧运动:通常情况下,进行有氧运动,目标心跳保持在最大心跳的60%左右,持续30分钟以上,体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量,脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%,进入减肥最佳阶段 。运动超过45分钟以后,脂肪的消耗量又开始降低 。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度,时间在30~45分钟 。
2、间隔式练习运动:可以将运动分解进行,10分钟中等强度的运动后,放松休息30分钟到1个小时,当你慢下来时,身体仍继续处于亢奋状态,需要消耗能量才能恢复原状 , 继续保持了高脂肪燃烧率 。因为有两次“后燃烧”,心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同 , 并且消耗更多脂肪 , 新陈代谢被推向极至 。
3、快而强运动:锻练时间虽短 , 速度却很快,让心跳率快速达标 , 并保持一段时间 。心脏每次收缩后,有足够的时间休息 , 利于心脏更好地工作 。同时,由于肌肉有规律地收缩和放松,静脉血液回流加快,供应心脏本身营养的冠状动脉扩张,能使心脏得到更多营养 。